Вітаміни для годуючих мам

Кожна жінка, яка готується стати мамою, намагається піклуватися про свого малюка якомога краще, давати йому все необхідне для успішного і повноцінного розвитку дитини. У період вагітності така турбота в першу чергу відбивається в турботі про власне здоров'я, правильний режим дня і харчування. Коли малюк народився, з'явилися нові проблеми та турботи, пов'язані з цим. Але турбота про себе продовжує грати найважливішу роль, адже з грудним молоком дитина отримує основні корисні і необхідні для нього речовини.

Вітаміни для годуючих мам

Фото: photl.com

Зміст статті:

  • Подвійна відповідальність у період годування: харчування для двох
  • Найважливіші вітаміни для годуючих мам
  • Продукти, що містять необхідні мікроелементи і вітаміни для годуючої мами
  • Комплекси полівітамінів для годуючих мам: порівняння і характеристики

Подвійна відповідальність у період годування: харчування для двох

Захоплені турботами про малюка, мами часто нехтують собою, харчуються від випадку до випадку, перехоплюючи що-небудь на льоту. Це неправильно і навіть небезпечно. Адже мами-годувальниці повинні давати дитині всі вітаміни, захисні тіла імунітету, важливі мікроелементи. Всі вони містяться в грудному молоці.

Якщо в організмі матері буде бракувати потрібних речовин, це неминуче позначиться на її здоров'ї, виснажуючи жінку. А серйозний недолік таких елементів в їжі може вплинути і на здоров'ї малюка.

Найважливіші вітаміни для годуючих мам

Які мікроелементи, вітаміни і з'єднання потрібні годуючої матері в першу чергу? Ось перелік найважливіших з них:

  • Вітаміни групи В. Вони беруть участь у кровотворенні, регулюють діяльність нервової системи, відіграють найважливішу роль в обміні заліза, корисні для правильної роботи печінки і інших внутрішніх органів. Серед найважливіших з них – вітамін В2, В6, В12;
  • Вітамін С. Кращий антиоксидант, помічник для боротьби з будь-якими захворюваннями, він необхідний ще й для правильного розвитку дитини. Аскорбінова кислота регулює практично всі процеси в його маленькому організмі, зміцнюючи і розвиваючи імунітет малюка;
  • Вітаміни А нормалізує стан шкіри, слизових оболонок, важливий для розвитку зору, є ключовим для росту і зміцнення кісток, зубів;
  • Вітамін D. Цей вітамін важливий для правильного розвитку дитини, він надходить в організм і через шкіру, під впливом сонячних променів. Але приймати його додатково з їжею рекомендують годуючим мамам лікарі;
  • Вітамін Е – традиційно жіночий. Він бере участь у процесі стимулювання лактації, покращує і регулює виділення гормонів.

Також для правильного розвитку дитини йому необхідні такі важливі мікроелементи, як кальцій, йод, залізо, цинк, фосфор. Вони беруть участь у процесах побудови всіх систем і органів малюка, правильному функціонуванні щитовидної залози, вироблення складових крові і багатьох інших процесах.

Продукти, що містять необхідні мікроелементи і вітаміни для годуючої мами

Оскільки при грудному вигодовуванні потреба у вітамінах зростає майже вдвічі, молодим мамам потрібно дуже ретельно підходити до створення раціону харчування. Продукти, які обов'язково повинні бути в ньому майже щодня, і містять багато вітамінів і важливих мікроелементів:

  • М'ясо. Є джерелом повного комплексу амінокислот і білків, які є будівельними елементами для організму маленької дитини. Також у ньому містяться залізо, цинк та інші важливі мікроелементи;
  • Печінка, молоко, яйця. У них містяться такі важливі вітаміни, як В2, В12, вітамін А;
  • Риба – джерело ненасичених омега-кислот, а також вітамінів групи В, фосфору, магнію, а також йоду;
  • Злаки, різні каші, бобові. У цих продуктах містяться вітаміни В1, нікотинова кислота, а також цинк (у бобових);
  • Молочні продукти: сир, сир, кефір. Вони є джерелами кальцію, а також містять необхідні організму корисні лакто - і біфідобактерії, які регулюють діяльність травної системи;
  • Горіхи. Це прекрасне джерело корисних мікроелементів, в тому числі, фосфору і вітаміну В6. До того ж, вони містять важливі вуглеводи і жири, які дозволяють мамам залишатися активними і енергійними весь день;
  • Капуста, селера, петрушка, шпинат, інші зелені овочі. У них є цілі комплекси корисних вітамінів: С, В2, В6, а також кальцію і фосфору.
  • Рослинні олії, проросле зерно – джерела вітамінів Е і D.
  • Морська капуста, риба, інші морепродукти – безцінні джерела йоду, важливого мікроелемента для розвитку дитини;
  • Свіжі овочі і фрукти. Вони містять велику кількість вітаміну С, що вкрай важливо для годуючих мам.

При плануванні раціону харчування потрібно постаратися включити в нього якомога більше корисних і потрібних продуктів. Але важливо пам'ятати, що багато корисні продукти є одночасно і серйозними алергенами і ихнужно з обережністю вживати в період грудного вигодовування. До таких продуктів відносять цитрусові, шоколад, арахіс, червоні овочі та фрукти. Часто алергію у дітей викликає полуниця, з морських продуктів такими властивостями володіють креветки, іноді – лососева риба. Не варто часто вживати в їжу гострі, смажені страви.

Комплекси полівітамінів для годуючих мам: порівняння і характеристики

Навіть харчуючись ідеально і грамотно, дуже складно створити такий раціон, щоб отримувати щодня необхідні кількості всіх важливих вітамінів і мікроелементів. Тому лікарі часто рекомендують вагітним жінкам, а також годуючим мамам приймати спеціальні вітамінні комплекси, створені саме для них.

На ринку зараз представлено чимало фірм-виробників, які пропонують свої продукти для молодих мам. Які з них вибрати? Чим відрізняються полівітамінні добавки різних виробників і чи є сенс платити більше? Короткий огляд найбільш популярних і відомих комплексів вітамінів для годуючих мам:

  • Вітрум Пренатал Форте для годуючих мам. Містить 13 головних вітамінів для вагітних і годуючих жінок, серед яких А, вітаміни групи В, С, D,Е, РР, а також кальцій, фосфор, йод, цинк, магній, залізо. Збалансований склад, застосовується раз в день. Досить висока ціна. Вміст заліза досить висока, тому потрібно контролювати прийом;
  • Елевіт Пронаталь. Склад компонентів приблизно той же, набір вітамінів і мінералів плюс-мінус однаковий у всіх добавках такого типу, відрізняється їх дозування. Цей комплекс теж відноситься до розряду дорогих вітамінів, але він не містить в складі йод. Приймати його потрібно додатково;
  • Алфавіт «Мамине здоров'я». Цей комплекс полівітамінів дешевше інших, таблетки в ній розбиті по кольорам на три категорії, кожну з них потрібно приймати щодня в певний час. Це не подобається багатьом жінкам, занадто складна схема прийому. Але таблетки маленькі, компоненти в кожній з них добре сумісні, і тому ефективні.
  • Сана-Сол. Традиційний комплекс вітамінів, приймати їх потрібно двічі на день. Середня ціна;
  • Комплівіт Мама. Один з найдешевших за ціною комплексів вітамінів. Містить не всі важливі мікроелементи і вітаміни, до того ж, має побічні дії, відгуки про нього не дуже хороші. Плюс їх – дешевизна і доступність.

Вибирати такі комплекси можна самостійно, але краще порадитися з лікарем. Насичені і серйозні дорогі препарати іноді викликають алергію, нудоту або побічні реакції, підбирати їх потрібно ретельно, щоб не переборщити з дозуванням.

З іншого боку, деякі препарати не містять всіх необхідних елементів і їх прийом не буде ефективним. Тоді лікар призначить вам додаткові вітаміни або біодобавки.

Залишилися питання?

Отримаєте безкоштовні відповіді від консультанта по ГВ.

Схожі статті:

  • Купальник-танкіні 2012 для вагітних і годуючих мам

    Ви нещодавно стали мамою і з задоволенням насолоджуєтеся спілкуванням зі своєю крихіткою. Але якщо ви знаходитесь вдома, гуляєте в найближчому сквері, а похід в дитячу поліклініку прирівнюється д...

  • Конкурс для мам

    Вітаю всіх постійних і нових читачів «Активної мами»! Сьогодні я рада повідомити вам про початок конкурсу для мам і дітей «У чотири руки», який буде проходити з 18 квітня по 9 травня. Конкурс про...

  • Одяг для годуючих мам

    Хто сказав, що молода мама не повинна стежити за модою? Це сказали не ми! Принаймні, блог «Активна мама» завжди виступає «за» стильних матусь! Стильною і красивою можна залишатися і під час годув...

  • Казки-Розмальовки – нова партнерка для мам!

    Мабуть, нема вже мами-блогера, яка не знала б про партнерці skazkipro. Банери «казкової партнерки» висять на блогах багатьох мам. Одна проблема – ціни на ексклюзивні казки «кусаються» - за книжку...

  • Літня мода для мам

    Літо в самому розпалі, і багато молоді мами вже давним-давно оновили свій літній гардероб. Або знаходяться в розпалі пошуку ідей для зручних і модних обновок в жарку пору року. Блог «Активна мама...