Що можна їсти мамі, що годує? Правда і вигадка про дієту при грудному вигодовуванні

Дуже часто у своїй практиці доводиться чути подібні заяви від годуючих мам: «Як же я втомилася! Не встигла виписатися з пологового будинку, як отримала рекомендації педіатра про дієту при грудному вигодовуванні. Зі списку виходить, що мені можна їсти лише вівсянку на воді, варену картоплю, котлети на пару і сир. Нічого не можу собі дозволити, сиджу на суворій дієті. І вже здається, що всі навколо тільки й норовлять, що спокусити мене всякими шкідливими смакотою... Швидше б вже закінчити годувати, щоб можна було харчуватися, як зазвичай...»

Невже справді, щоб малюк був ситий і здоровий, мамі необхідно дотримуватися жорсткої дієти годуючої мами весь період лактації? Або це все вигадки і помилкові побоювання? Давайте спробуємо розібратися.

Що можна їсти мамі, що годує? Правда і вигадка про дієту при грудному вигодовуванні

Дієта годуючої мами. Фото: depositphotos.com

Як працює «молочний заводик»

Питання харчування під час грудного вигодовування чи не найпопулярніший серед молодих матусь. Всі хочуть, щоб молочко, яке отримує дитина, було найбільш корисним, «хорошим» і щоб його завжди вистачало дитині. І вирішення цих завдань покладається саме на харчування годуючої мами.

Давайте згадаємо, що насправді відповідає за успішну лактацію. Це два важливих гормону: пролактин і окситоцин, які, в свою чергу, залежать від того, як часто і ефективно смокче дитина і наскільки спокійна сама матуся. Тому нерозумно вважати, що є якийсь диво-продукт, раз і назавжди вирішує проблему нестачі молока. Тільки достатня стимуляція дитиною грудей здатна вирішити цю проблему.

Про те, як з допомогою харчування зробити молоко «хорошим» (жирним, поживним, корисним), міркувати ще бессмысленней, так як грудне молоко безцінне у будь-якому випадку. І за своїм складом завжди відповідає вимогам конкретного зростаючого організму. Адже навіть якщо меню годуючої мами буде найскромнішим, її малюк все одно отримає все необхідне з грудного молока.

Інше питання - що залишиться після всього цього самій мамі? Ось тому гарне і здорове харчування, важливо не настільки для дитини, яка отримує материнське молоко, скільки для самої мами.

Дієта годуючої мами: продукти з групи ризику

Ще за час вагітності малюк заочно «познайомився» з раціоном своєї матусі, тому суттєвих змін після пологів в меню мами бути не повинно. Якщо у самої мами є якась схильність до алергії, то, звичайно, експериментувати не варто, так як часто це передається у спадок.

Ніколи не можна сказати точно, чи існує такий продукт, який викликає алергічну реакцію у більшості діточок. Проте існують окремі групи продуктів, здатні викликати негативну реакцію у дітей, але тільки в тому випадку, якщо у дитини є до цього схильність. До таких продуктів можна віднести:

  • Коров'яче молоко. Справа в тому, що білок коров'ячого молока кардинально відрізняється від білка грудного молока. Цей чужорідний білок здатний викликати підвищене газоутворення, болі в животі у малюка і різні алергічні прояви. Але в той же час мама спокійно може вживати в їжу продукти з сквашеного молока (кефір, сир, ряжанка тощо).
  • Екзотичні фрукти і незвичні для наших місць продукти. Не варто ставити експерименти, ризикуючи здоров'ям малюка, краще відкласти знайомство з новим ласощами до кращих часів.
  • Продукти, що містять консерванти, стабілізатори, барвники та інші штучні добавки. Це хімія в чистому вигляді, і навіть звичайній людині користі від цього не буде.

Поширена думка, що годує мамі не можна їсти нічого «кольорового» (червоних ягід та фруктів) і «вибухонебезпечного» (капусти, гороху), не завжди виправдано. Насправді, все залежить від того, наскільки сама матуся добре переносить і засвоює подібні продукти.

Відомі всім алергени: мед, какао, горіхи і кава - зовсім необов'язково викреслювати з меню годуючої мами, просто будьте обережні з їх вживанням, так як тут все залежить скоріше від кількості з'їденого. Також необхідно бути обережною з прийомом трав'яних зборів.

Якщо ви все-таки помітили, що малюк зреагував недобре на якийсь з'їдений вами продукт, краще виключити його на кілька тижнів, а потім поступово знову ввести в свій раціон. Для цього краще вести харчовий щоденник, щоб чітко відслідковувати взаємозв'язок між харчуванням і реакцією малюка.

Правильне харчування годуючої мами: прислухаємося до себе

Наш організм – дивовижна штука. Він якимось незримим чином дає нам знати, чого саме йому зараз не вистачає. І якщо вам раптом захотілося чого-то на ваш погляд шкідливого, то сміливо можете дозволити собі шматочок. Шкоди від цього буде значно менше, ніж від почуття незадоволеності. Все, що корисно і добре мамі – корисно і її малюкові. З'їдена ж без задоволення їжа, навіть сама корисна, не сприйметься організмом і не піде на користь. Так вже ми влаштовані.

Організм мами і малюка працює злагоджено навіть після пологів. І якщо мама відмінно себе почуває після горохового супу або салату з капусти, то і її малюкові швидше за все нічого не загрожує. А якщо ж ваш організм відреагував бурхливо, то чекайте такої ж реакції і у свого чада.

Не потрібно ставити для себе жорсткі рамки в дотриманні дієти при грудному вигодовуванні, якщо у вас немає до цього вагомих показань. Але в той же час і перестаратися небажано. Золота середина в питанні харчування годуючої мами дуже важлива.

Пити чи не пити – ось в чому питання

З давніх пір є таке переконання, що годує мамі слід багато пити, щоб було достатньо молока. Багато говорять про те, що годуюча мама перед кожним годуванням повинна випивати стакан води або чаю з молоком. Враховуючи частоту прикладання до грудей немовля, виходить, що мамі потрібно пити нескінченно. Насправді, надлишок рідини провокує часті застої, так як організму в цьому випадку складніше «віддавати» молоко.

Однак відчувати спрагу годуюча мама теж не повинна ні в якому разі. Пити потрібно виключно за потреби. Відмінно, якщо це буде чиста вода без газу, свіжовичавлений сік, компот або слабозаваренний чай.

Читайте також статтю Що можна пити мамі, що годує?

Міфи про дієти для годуючої мами

Крім вищезгаданих, існує ще безліч помилок, що стосуються того, що можна їсти мамі, що годує. Давайте ж розберемося, що до чого варто прислухатися, а на що не варто звертати уваги.

Міф 1. Мама повинна їсти за двох, щоб молока вистачало

Є за двох під час годування груддю – велика помилка. Нічого, крім зайвих кілограмів, вам це не забезпечить. Краще їсти частіше, але малими порціями. До свого звичного раціону, можна лише додати один додатковий легкий вечерю.

Міф 2. Годуючій мамі не можна їсти цибулю, часник, прянощі і спеції, так як вони псують смак молока

Абсолютно невиправданий страх. Новонароджена дитина генетично пристосований до того, що смак маминого молока не однаковий і може змінюватися. Зазвичай діточок це зовсім не лякає і ніяк не впливає на частоту прикладання до грудей. Різні дослідження довели цей факт.

Міф 3. На шкірі малюка з'явилися висипання - значить, мама з'їла щось не те

Харчування годуючої мами тут скоріше зіграло останню роль. Найчастіше малюків «сипле» на дитячу косметику, засоби по догляду, складові прального порошку, пил, шерсть, водопровідну воду і так далі.

Міф 4. Годуючій мамі не можна їсти солодке

Ох, як же часто доводиться чути від новоспечених матусь про те, як вони страждають без солодкого. І як би стало їм легше, вони знали про те, що все це в корені невірно! Годуючій мамі потрібно споживати вуглеводи обов'язково! Так як в процесі вироблення грудного молока вуглеводи витрачаються найбільш активно. Добре, якщо це буде родзинки, інші сухофрукти, пастила, мюслі. Але і шматочок тортика або шоколаду іноді теж не зашкодить, головне - не захоплюватися.

Міф 5. Дієта годуючої мами повинна включати більше жирного і м'ясного – тоді й молоко буде «жирним»

якщо Жирність молока і залежить від калорійності харчування мами, то зовсім незначно. Насправді, тут скоріше спостерігається залежність від пори року і часу доби (влітку в грудному молоці зазвичай міститься трохи менше жирів, а в нічний час, навпаки - більше). І саме «жирне» і поживне молоко, яке малюк висмоктує в кінці годування. Причому, незалежно від того, що їла мама.

Період лактації - це не хвороба, а час корисною і здорової їжі. Час, що дає нам стимул харчуватися різноманітно і з користю для свого організму. Не жертвуйте собою, підходите до питання харчування розсудливо, тоді і вам, і вашому малюкові буде загрожувати лише тривалий успішне грудне вигодовування, що приносить користь і задоволення обом сторонам.

Тарасюк Інна, консультант з грудного вигодовування, для сайту Активне мама

Залишилися питання?

Отримаєте безкоштовні відповіді від консультанта по ГВ.

Схожі статті:

  • Козяче молоко при грудному вигодовуванні

    Про козячому молоці суперечки ведуться вже не один рік. Все частіше можна зустріти людей, які займають крайні позиції, виступаючи або в захист козячого молока або категорично висловлюючись на рах...

  • Волоські горіхи при грудному вигодовуванні

    У кожної мами або годувала грудьми матері є своя думка на рахунок тих чи інших продуктів харчування і того, чи можна їх їсти в період лактації і в якій кількості. Але важливо орієнтуватися не на...

  • Чорнослив при грудному вигодовуванні

    Перш ніж слідувати власним бажанням і потребам, годуюча мама повинна переконатися в тому, що це не зашкодить малюкові. Особливо пильною потрібно бути, коли йдеться про продукти харчування, адже д...

  • Пустушка при грудному вигодовуванні: давати чи ні?

    Сучасне життя часто нав'язує нам певні норми і моделі поведінки. З очікуванням малюка в житті будь-якої жінки таких нав'язаних соціумом правил стає ще більше. І так важко іноді зрозуміти, що дійс...

  • Парацетамол при грудному вигодовуванні

    Хвороба мами – завжди привід для особливого занепокоєння. Чи можна вживати ліки і як вони вплинуть на грудне молоко? Необхідно перервати або припинити грудне вигодовування? Іноді від зайвої панік...