Як виспатися за короткий час? 7 правил

Як виспатися за короткий час? 7 правилВи ж знаєте, що людині – а мамі і поготів! – треба спати не менше 8 годин на добу? І як у вас, любі мами, з цим справи? Думаю, якщо ви – активна мама, зайнята не тільки питаннями виховання дитини, то витрачати добру третину доби на сон для вас недозволена розкіш. Але спати треба, і не просто спати – висипатися! Інакше хронічна втома, депресія і напівнепритомний стан протягом дня гарантовані. З недавнього часу я збираю рецепти того, як виспатися за короткий час – і сьогодні я хочу поділитися ними з вами.

Насамперед, відкриваю великий секрет - я сплю близько 5 годин на добу, раз в тиждень дозволяючи собі повноцінний 8-годинний нічний сон і час денного сну. Спочатку подібні експерименти з організмом давалися мені важко – я могла весь день проходити сонної, буквально засинаючи на ходу. Зараз помітний явний прогрес – мені цілком вистачає 5-6 годин сну на день, протягом дня я весела і бадьора (перший годину після пробудження не вважається!), ознаки невысыпания відсутні. Як я домоглася цього? Я неухильно дотримуючись правил того, як добре виспатися за короткий час – всього їх сім.

Правило перше. Розслабитися перед сном

Лежачі в ліжку, не поспішайте відразу ж провалюватися в сон – такий сон менш ефективний, так як ви занурилися в нього з усіма своїми проблемами, що накопичилися за день. Замість того, щоб відпочивати, ваш мозок буде обробляти цю інформацію. Тому приділіть 10-15 хвилин розслаблюючим вправам: подумайте про щось хороше, світле і безтурботний, послухайте музику для релаксації, налаштувати організм на сон. Я уявляю себе на безлюдному острові: шум хвиль, шелест пальмового листя і ні душі навколо… Дуже розслабляє! А от відчувати зайві емоції перед сном – будь то перегляд трилера по телевізору або жартівливі тести в Мережі – вкрай небажано.

Правило друге. Спати при свіжому повітрі

Гарненько провітріть кімнату перед сном, в ідеалі – залиште кватирку відкритою на всю ніч. До речі, це буде актуально і для вашого малюка – його сон у цьому випадку також стане більш глибоким. Оптимальна температура повітря в приміщенні повинна бути 18-20 градусів.

Правило третє. Використовувати зручні аксесуари для сну

Зручна ліжко, матрац, ковдра і подушка – все це важливі атрибути повноцінного сну. Матрац і подушка середньої жорсткості – ідеальний варіант для тих мам, які прагнуть виспатися за короткий час. Якщо ви практикуєте спільний сон, придбайте ліжко побільше – на вівтар природного батьківства не варто приносити власне здоров'я.

Правило четверте. Дотримуватися «предсонную» дієту

«Предсонная» дієта – це заборона на жирне, гостре, копчене, на чай і каву (про алкоголь взагалі мовчу) за три години до сну. Активно працює в нічний час шлунок навряд чи сприятиме міцному сну, а містять кофеїн напої і зовсім загрожують звести його нанівець. Втім, і тут не обійтися без індивідуального підходу: наприклад, мені ні чай, ні кава зовсім не заважають заснути. Хоча краще все-таки молоко з медом.

Правило п'яте. Прислухатися до своїм біологічним годинником

Існують загальні правила того, в який час доби сон є найбільш повноцінним. Однак якщо ви – справжній жайворонок чи сова, то ваші біологічні годинники можуть вимагати кілька інших годин для відпочинку. Спостерігайте за собою і з'ясуйте, в які години ви висипаєтеся краще. Так, для мене дуже важливо поспати вранці – я справжня сова. Сон в період з трьох годин ночі до дев'ятої ранку для мене завжди більш ефективний, ніж за аналогічний тимчасовому відрізку сон від півночі до шостої ранку.

Правило шосте. «Запастися» сном на вихідних

Раз або два в тиждень потрібно влаштовувати собі день, коли сон триватиме 8-9 годин на добу. Виявляється, вчені довели, що недосип або безсоння повністю компенсується попереднім йому (або наступним після нього) повноцінним висипанням.

Правило сьоме. Прийняти теплий душ перед сном

Розслабляє і налаштовує організм на відпочинок. Крім усього іншого, це просто приємна процедура, що дозволяє немов змити з себе вантаж проблем, що накопичилися за день. Непоганим варіантом стануть і заспокійливі ванни – але їх потрібно приймати за півтора-дві години до сну.

Сподіваюся, мої поради стануть вам у нагоді. А може бути, ви поділіться своїми секретами того, як виспатися за короткий час?

Схожі статті:

  • Правила перевезення дітей в автомобілі та громадському транспорті

    Одним з найбільш важливих аспектів безпеки життєдіяльності є дотримання правил і норм на дорозі (будь то пішохід чи водій), а також забезпечення безпечного перевезення та проїзду в транспорті сам...

  • Який матрац краще для новонародженого: правила вибору

    Перші роки життя дитини накладають відбиток на все його життя і розвиток – як в емоційному плані, так і в фізичному. У цей період важливо все – правильне годування, увага батьків, навколишнє оточ...

  • Собака для дитини: правила вибору

    Міцна і згуртована сім'я – одна з найважливіших цілей в житті кожної людини. З появою дитини відносини змінюються дуже сильно, маленький внутрішній світ розширюється і наповнюється новими фарбами...

  • Правила гри в твістер. Твістер своїми руками

    Урізноманітнити дозвілля компанії будь-якого віку можна за допомогою різних ігор, серед яких найбільш популярною є Twister. Грати в неї можуть як діти, так і дорослі, отримуючи масу позитивних ем...

  • Педприкорм: особливості, правила, плюси і мінуси

    Перші шість місяців життя немовля отримує тільки материнське молоко, яке ідеально відповідає всім потребам зростаючого організму. Всесвітня Організація охорони Здоров'я рекомендує вводити прикорм...